مرجع دانلود پاورپوینت های درسی

حجم فایل : 585.3 KB
نوع فایل : پاور پوینت
تعداد اسلاید ها : 45
بسم الله الرحمن الرحیم کارگاه آموزشی مدیریت هیجان ها و کنترل خشم هیجان چیست؟ هیجانها تا اندازه ای حالتهای عاطفی ذهنی هستند و باعث میشوند تا به شیوه خاصی احساس کنیم مثلا خشمگین یا شاد شویم. هیجانها نوعی پاسخ فیزیولوژیکی هستند که بدن را برای سازگاری آماده میسازد  هیجانها پدیده هایی اجتماعی هستند و ارتباط ما را با دیگران تسهیل میسازد: احساسهای ما به دیگران منتقل میکند چگونگی پاسخدهی دیگران به ما را تنظیم میکنند تعامل اجتماعی را آسان میسازد و رفتار اجتماعی را ترغیب میکند مهم ترین هیجان هایی که نیاز به مدیریت دارند: 3- خشم(عصبانیت) 2- افسردگی(غم) 1- اضطراب (نگرانی) ضرورت مدیریت هیجانها : عدم مدیریت صحیح هیجانها مانند خشم میتواند روابط اجتماعی افراد را تحت تاثیر قرار دهد. هیجانها در صورتی که به خوبی کنترل نشوند، سلامت جسمی و روانی افراد را به خطر می اندازند. مهارت مدیریت هیجان به شما کمک میکند تا بتوانید هیجانهای منفی خود را شناسایی و کنترل نمایید، نه اینکه هیجانها بر شما حاکم بوده و رفتار شما را رقم بزنند. مزایای مدیریت هیجان ها: سلامت ذهنی و عاطفی کاهش آشفتگی، استرس و ناکامی ثبات و پختگی هیجانی عملکرد بهتر در نتیجه کنترل فشار هیجانی تعامل بهتر با دیگران و زندگی اجتماعی رضایتبخش خود کار آمدی و رضایت از خود آسایش و شاد کامی توانمندی (توانایی بهتر برای کنار آمدن با آنچه که زندگی از شما طلب میکند) رویکردهای اساسی در مدیریت هیجانها : رویکرد شناختی: افکار مرتبط با هیجان را بشناسید و تنظیم کنید افکار هیجانی خود را تقویت کنید. رویکرد رفتاری: چه کارهایی باید انجام دهیم؟ مدیریت شناختی هیجان: هر چه از خود آگاهی یا شناخت بیشتری نسبت به خودتان برخوردار باشید قادر خواهید بود که هیجان ها را به محض رخ دادن آنها شناسایی نمایید افکار اشتباه هیجان های منفی تولید میکنند. این افکار را بشناسید و حذف، اصلاح و یا جایگزین نمایید  مدیریت رفتاری هیجان: با گریه کردن یا درد دل کردن برای فردی که به او اعتماد دارید از بار هیجان خود بکاهید ورزش کنید و به فعالیت های بدنی بپردازید با شوخی یا لطیفه فضای موجود را تغییر دهید در برابر یک موقعیت برانگیزنده سکوت کنید یا موضوع را عوض کنید از محیط دور شوید و در محیطی آرام قدم بزنید و فکر کنید خود را با کار یا چیزی که برایتان خوشایند است (مثلاً گوش کردن به موسیقی) سرگرم کنید با استفاده از نوشتن میتوانید مدیریت هیجان خود را بهبود بخشید احساسات خود را به صورت کلامی با فردی که شما را ناراحت کرده است بیان کنید از مقابله های فیزیکی استفاده کنید و تمرینات آرام بخشی را انجام دهید  اضطراب (Anxiety) : اضطراب در اندازه ملایم آن طبیعی است و لازم است اما افزایش آن به اندازه ای که ما را از شادکامی دور کند، در کارهای روزانه ما اختلال ایجاد کند و یا آسیبهای جسمانی به همراه داشته باشد، غیرطبیعی و نیازمند کنترل است اضطراب در معنای بالینی آن نیازمند درم...