مرجع دانلود پاورپوینت های درسی

حجم فایل : 301.9 KB
نوع فایل : پاور پوینت
تعداد اسلاید ها : 16
بنام خدا تمرينات كششي و
PNF اصول اساسي
تمرينات كششي 1- يك ماهيچه را مي توان چندين بار تحت كشش قرارداد 2- بهتر است ابتدا ماهيچه هاي بزرگ تر
تحت كشش قرار گيرند و بعد ماهيچه هاي كوچكتر 3- ماهيچه ها را بايد تا لحظه احساس كشش كشيد.
درد نبايد ايجاد شود 5-كشش ها بهتراست ازنوع ايستا باشد 4-بهتر است مدت زمان هر كشش بين 6ثانيه تا 30 ثانيه باشد 6-تمرينات كششي را مي توان يا قبل از
برنامه دويدن آرام و يا بعد از آن استفاده نمود زمان انجام تمرينات كششي 1- قبل از تمرين اصلي در مرحله گرم كردن
براي افزايش جريان خون در ماهيچه،
هماهنگي عصب ، عضله و تحريك گيرنده هاي
عمقي در عضلات و مفصل 2- هنگام تمرين اصلي براي افزايش هماهنگي عصب و عضله
و براي پيش گيري از آسيب مزمن 3- بعد از تمرين اصلي يعني در مرحله سردكردن براي بازگشت
سريعتربه حالت اوليه ، دفع اسيد لاكتيك و باز توزيع جريان خون فوايد كشش همسترينگ كشش چهار سر تمرينات كششي تمرينات كششي تمرينات كششي تمرينات كششي تمرينات كششي تمرينات كششي تمرينات كششي تمرينات پي-ان- اف PNF
Proprioceptive
Neuromuscular
Facilitation كشش غير فعال 10 ثانيه اي انقباض 5 ثانيه اي كشش غير فعال 30ثانيه اي تمرينات پي-ان- اف
تكنيك اول
كشش غير فعال 10 ثانيه اي از ورزشكار خواسته مي شود
حركت را با انقباض
عضله موافق
(چهارسرران ) نگه دارد
كشش غير فعال 30 ثانيه اي
انقباض 5 ثانيه اي
تمرينات پي-ان- اف
تكنيك دوم 1-كشش غير فعال 10 ثانيه اي 2-انقباض درون گرا 3-كشش غير فعال 30 ثانيه اي تمرينات پي-ان- اف
تكنيك سوم پایان...