حجم فایل : 352.6 KB
نوع فایل : پاور پوینت
تعداد اسلاید ها : 15
حرکات اصلاحی
موضوع: پشت صاف
بسمه تعالی پاییز86 نخستین وبسایت تخصصی دانشجویان رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی
The first specialized website for PE students
Physicaledu.ir
صافی قسمت فوقانی پست:
(flat upper back)
تعریف: این وضعیت که مشخصه اش کاهش قوس پشتی و پایین افتادگی استخوان کتف و ترقوه است؛تحت عنوان وضعیت نظامی نیز نامیده می شود.صاف شدن گردن نیز با این وضعیت دیده می شود و ممکن است لگن چرخش قدامی نیز داشته باشد. عوارض:
1-خستگی در عضلاتی که برای حفظ این وضعیت فعال هستند
2-فشار روی دسته عصبی-عروق
3-عدم تعادل عضلانی
4-کوتاهی عضلات صاف کننده پشت و نزدیک کننده های کتف.
5-طویل و ضعیف شدن دور کننده های استخوان کتف از ستون مهره ها و عضلات بین دنده ای در قدام. تشخیص:
1- استفاده از خط شاقول:در صورتی که ناحیه پشتی در امتداد خط شاقولی قرار گیرد نشان دهنده پشت صاف خواهد بود.
2-استفاده از صفحه شطرنجی: مشابه خط شاقولی عمل می شود. اصلاح:
1-کشش عضلات پشت:
1-1-فرد روی صندلی می نشیند و تنه را به سمت جلو خم می کند.این حرکت موجب کشیده شدن عضلات پشت می گردد.
1-3-در صورتی که کوتاهی عضلات پشت و کمر با هم وجود داشته باشد؛باید هر دو گروه کشیده شود. برای این منظور فرد در حالت نشسته با پاهای صاف روی زمین قرار میگیرد سعی می کند در حالتی که سر ؛پشت و کمر را خم کرده ؛ دست ها را به سمت بالا حرکت دهد.فرد دیگری می تواند از پشت سر فشار وارد کند تا عضلات بیشتر کشیده شوند. 1-4-در صورتی که عضلات باز کننده؛پشت و کمر دچار کوتاهی باشند ؛می توان از تمرین کششی کمک گرفت:فرد در حالت نشسته روی صندلی سرش را خم می کند,تنه و کمر را خم می کند,دست ها را از بین پاها رد کرده و به زمین می رساند.این حرکت موجب کشش عضلات کوتاه شده پشت و کمر می شود.برای کشش بیشتر می توان از فرد دیگری کمک گرفت که سر را به سمت پایین فشار دهد و میزان خم شدن را در کل تنه افزایش دهد. 2-کشش عضلات نزدیک کننده کتف ها:
1-2-فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و شانه ها را به یکدیگر از جلو نزدیک می کند.
2-2-فزد در حالت ایستاده قرار می گیرد و دست ها را به شانه های سمت مقابل می برد.این حرکت موجب کشش عضلات نزدیک کننده کتفها می شود. 3-تقویت عضلات دور کننده کتف:
3-1-فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد در حالی که دستش را در زاویه نود درجه خم از شانه نگه داشته,ان را به سمت جلو حرکت می دهد این حرکت موجب تقویت عضله دندانه ای قدامی می گردد.
3-2-فرد طاقباز می خوابد و دستش را در زاویه نود درجه خم از مفصل شانه قرار می دهد . آرنج در وضعیت صاف قرار دارد.فرد دیگری دست را از بالا و پایین آرنج می گیرد و آن را به سمت شانه...
مبلغ واقعی 18,824 تومان 20% تخفیف مبلغ قابل پرداخت 15,059 تومان
51 اسلاید، حاوی کلیات (به زبان فارسی)، سنسورگذاری، نمونه سازی و بخشی از خروجیهای دستگاه سانتریفیوژ منابع مورد استفاده: •Milad Aghamolaei, Alireza SaeediAzizkandi, Abbas Ghalandarzadeh,Evaluation of fault rupturepropagation through earth dams subjected to reverse ... ...
همه کسانی که در زمینه طراحی و ساخت مدارات الکترونیکی فعالیت می کنن و با مدارات آزمایشی سر و کار دارند با مسائل مربوط به استفاده از فیبر سوراخدار و مدارات چاپی آشنا هستند. معمولا برای پیاده سازی مدارات کوچک از فیبر های سوراخدار آماده موجود در بازار استفاده می کنیم. ولی زمانی ... ...
فایل اقدام پژوهی در 29 صفحه بصورت word و قابل ویرایش و دارای فهرست مطالب و منابع با چه را هکارهایی و چگونه توانستم اختلال در املا نویسی مینا را درمان کنم؟ چکیده در این پژوهش در مورد بهبود مشکل درس دیکته نویسی دانشآموزی به نام مینا که در پایه اول مشغول به تحصیل است ، می ... ...
کتاب رمان PDF ( خاطرات یک گیشا ) نویسنده : آرتور گلدن ترجمه : مریم بیات کتاب خاطرات یک گیشا از سرگذشت زنانی میگوید که در فرهنگ گذشته ژاپن جایگاه خاصی داشتند که احتمالا مشابه آن در هیچ کجای دیگر جهان یافت نمیشده و نمیشود. کسانیکه بر لبه باریک و روی مرز هنرمندی و ... ...
طرح جابر نان طرح جابر نان مناسب برای پایه چهارم و پنجم دبستان به همراه دفتر کارنما .بافرمت ورد وقابل ویرایش این فایل کامل و آماده است و جهت ارائه به همکاران فرهنگی می باشد. این نمونه طرح جابر که برای شما تهیه کرده ایم و با قیمت مناسب در دسترس شما قرار داده ایم طرح جابر ... ...