مرجع دانلود پاورپوینت های درسی

حجم فایل : 663.5 KB
نوع فایل : پاور پوینت
تعداد اسلاید ها : 29
بنام خدا برچسب محتواي غذايي مواد مصرفي را بخوانيد نياز به كلسيم با سن تغيير ميكند پرش رشدي
بلوغ با افزايش سن نياز به ويتامين D بيشتر مي شود سن نياز روزانه ويتامين D مقادير پيشنهادي مصرف كلسيم و ويتامين D تا 6 ماهگي
210 mg calcium
200 IU vitamin D

6-12ماهگي
270 mg calcium
200 IU vitamin D 1 - 3 سالگي
500 mg calcium
200 IU vitamin D


4 - 8 سالگي
800 mg calcium
200 IU vitamin D
9 - 18 سالگي
1,300 mg calcium
200 IU vitamin D


19 - 50 سالگي
1,000 mg calcium 200 IU vitamin D
51 - 70 سالگي
1,200 mg calcium
400 IU vitamin D


بيشتر از 71 سالگي
1,200 mg calcium
600 IU vitamin D بارداري و شيردهي
14 - 18 سالگي
1,300 mg calcium
200 IU vitamin D

19 - 50 سالگي
1,000 mg calcium
200 IU vitamin D
حداكثر مصرف كلسيم براي سن بالاي يك سال 2500mg است.

براي زير يك سال حداكثري تعريف نشده است.

حداكثر مصرف ويتامين D 800 واحد روزانه است مگر پزشك تجويز كند.
حداكثر مصرف كلسيم و ويتامين D يك راه ساده مصرف سه ليوان شير كم چربي در روز يا معادل هاي آن است.
در بچه هاي 2-8 سال دو ليوان در روز
هر ليوان شير معادل يك پياله ماست است *شير كم چرب ميزان كلسيم مشابه شير پرچرب دارد ولي از نظر حفظ سلامت عمومي بهتر است. درصد تامين نياز روزانه با فراورده هاي مختلف لبني ماست
1 پياله:30%
شير
1 ليوان: 30%
پنير:
1.5برش:30%
بستني

نصف پياله: 8%
Choose fat-free
or low fat
most often تامين كلسيم روزانه: گروه سبزيجات كلم بروكلي
1 فنجان 9%:
كاهو
1/2 فنجان: 20%
شلغم پخته
1/2 فنجان: 10%
تامين كلسيم روزانه: گروه ميوه آب پرتقال:
يك ليوان:
20 to 30%

Look for 100% juice تامين كلسيم روزانه: گروه گوشت و حبوبات لوبيا
1 cup = 14%

ساردين كنسرو با روغن

نصف ليوان:32%

Tofu, firm, with calcium
½ cup = 20% DV; check label
منابع ويتامين D شير غني شده

ماهي آب هاي شور مثل تن

برخي تركيبات دارويي حاوي ويتامين



ويتامين Dدر پوست در برابر نور خورشيد درست مي شود

20-30دقيقه در روز سه بار در هفته دستها و بازوها و صورت در معرض نور خورشيد باشند.

پوشش بيش از حد، ضد آفتاب، شيشه پنجره و آلودگي هوا مانع از سنتز ويتامن D مي شوند.

Fiber فيبر بيش از حد باعث اختلال جذب كلسيم مي شود ولي مقادير معمول آن در غذا براي سلامتي مفيد است.
سديم زياد ميتوان...