مرجع دانلود پاورپوینت های درسی

حجم فایل : 6.2 MB
نوع فایل : پاور پوینت
تعداد اسلاید ها : 52
بسم الله الرحمن الرحیم ورزش در میانسالان سالم و بیمار فهرست مطالب
ورزش در میانسالان تعریف ورزش
فواید ورزش منظم
مراحل ورزش
فاکتور های آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی در میانسالان
اصول دهگانه تمرین
عناصر تجویزی ( اصلی ) برنامه ورزشی
نوع تمرینات ورزشی در میانسالان
دوران یائسگی
ورزش در بیماریهای شایع زنان در دوره یائسگی
هرم آمادگی جسمانی
نمونه تمرینات حرکات کششی در زنان میانسال تعریف فعالیتهای جسمانی یا physicol octivity هر حرکتی در داخل بدن که در نتیجه انقباض عضلات ارادی ما رخ می دهد و همراه با مصرف انرژی باشد فعالیت جسمانی نام دارد مانند پیاده روی و کارهای روزمره و شستن ماشین و برف پارو کردن و غیره ... تمرین ورزشی یا exercise نوعی فعالیت جسمانی است که در آن تمرین و حرکات بمنظور تقویت قوای جسمانی و روحی و کسب مهارت انجام می شود و در اصل همان ورزش محسوب می شود که به صورت سازمان یافته است آمادگی جسمانی یا physical fitness یک مفهوم چند بعدی و مجموعه ای از خصوصیات ذاتی است یا اکتسابی است که در اثر تمرین بدست می آید .
تعریف ورزش از نظر سازمان یونسکو:

هر نوع فعالیت جسمی که مشخصه بازی داشته باشد مستلزم مبارزه با خو و دیگران و یا مواجه شدن با پدیدههای طبیعی باشد ورزش نامیده میشود . فواید ورزش منظم سلامت قلب و عروق
سلامت عصبی و روانی
سلامت دستگاه گوارش
سلامت عضلات و استخوان
نقش ورزش در کاهش بعضی سرطان ها
ورزش موجب افزایش کفیت زندگی
ورزش اثرات مفیدی در تنظیم قند خون و بیماری دیابت مراحل ورزش
( هر برنامه ورزشی شامل 3 مرحله است ) مرحله گرم کردن معمولا 5-10 دقیقه (گرم کردن عمومی – گرم کردن تخصصی)

فعالیت ورزشی اصلی 15-40 دقیقه ( بدنسازی – مرور تمرینات تکنیکی – مرورتمرینات تاکتیکی )

مرحله سرد کردن 3-5 دقیقه ( برگشت به حالت اولیه یا ریکاوری ) عناصر آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی در میانسالان استقامت قلبی و عروقی : ظرفیت بیشینه کارکردی سیستم قلبی تنفسی برای ادامه و حفظ فعالیتهای جسمانی و یا کاری در برگیرنده گروههای عضلانی عمده درزمان طولانی مانند دویدن آهسته – پیاده روی و غیره ....
ترکیب بدن : در صد چربی بدن
قدرت عضلانی : مقدار بیشینه نیرو که بوسیله یک گروه عضلانی درمقابل یک مقاومت در طول یک انقباض بکار برده می شود
استقامت عضلانی : توانایی یک عضله و یا گروه عضلانی در مقابل نیرو ویا نگه داشتن انقباض برای مدت زمان طولانی
انعطاف پذیری : دامنه حرکتی مفصل یا مفاصل عناصر آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی شتاب : ق...