مرجع دانلود پاورپوینت های درسی

حجم فایل : 1.8 MB
نوع فایل : پاور پوینت
تعداد اسلاید ها : 23
انتخاب ورزش مناسب بسمه تعالی

نكاتي براي انتخاب ورزش

انتخاب ورزشي كه از آن لذت ‌مي‌بريد
انتخاب بيش از يك ورزش
تغيير شدت ورزش خود
انتخاب ورزشي كه آماده و در دسترس باشد
عضويت در يك كلاس يا تيم ورزشي
انتخاب ورزشي كه نياز به هواي مساعد نداشته باشد
انتخاب ورزشي كه قسمتي از برنامه هميشگي باشند
اختصاص يك ساعت معين در روز به ورزش
انتخاب ورزشي كه متناسب با ‌مشكلات سلامتي باشد
انجام ورزش به همراه يك دوست
آيا به يك مربي خصوصي احتياج داريد؟


هر ورزشي را كه انتخاب مي‌كنيد و هر استراتژي كه براي حفظ اشتياق و علاقه‌مندي به ورزش بكار‌مي‌بريد، به ياد داشته باشيد كه:
به آرامي و بتدريج عمل كنيد،‌زياد به خود سختي ندهيد و خواهان پيشرفت سريع نباشيد. پيشرفت در تندرستي و تناسب طي هفته‌ها و ماه‌ها (نه روزها) حاصل مي‌شود. در هر دفعه يكي از ويژگي‌هاي ورزش را افزايش دهيد ـ مدت زماني كه هر دفعه ورزش شما طول مي‌‌كشد duration)) يا شدت ورزش كردن شما در هر دفعه intensity) ) يا تعداد دفعاتي كه در هر هفته ورزش مي‌كنيد frequency) ) دقت كنيد كه فقط مقداركمي بر ورزش تان‌ بيافزاييد مثلاً 10 درصد در هر هفته.



مراحل برنامه آمادگي جسماني، در چهار مرحله اجرا مي‌شود.
گرم كردن

تمرين براي آمادگي دستگاه قلب و عروق

تمرين براي آمادگي عضلات

بازگشت به حالت اوليه

آمادگي جسماني چيست و به چه فاکتورهايي نيازمند است؟ استقامت قلبي و ريوي
انعطاف پذيري
قدرت عضلاني
استقامت عضلاني ايجاد انگيزه براي ورزش كردن تغيير ايجاد کنيد
ورزش را به نوعي ارتباط اجتماعي تبديل کنيد
با فرزندان و حتي حيوانات خانگيتان به ورزش بپردازيد
واقع بين باشيد
فعاليت هايي را پيدا کنيد که تمرين ورزشي نباشند
يادداشت کنيد
پاداش
رشته هاي ورزشي مختلف هم به حساب مي آيند
موقع ورزش لباسهاي خوب بپوشيد
حواستان را به چيز ديگري منحرف کنيد




استخر یوگا به عنوان ورزش کششی تمرینات کششی وسایل و ابزارهای ورزشی ترید میل
Treadmill دوچرخه ثابت
Ergometer exercise اسکی فضایی
Ellipsoid
تجهیزات بدن سازی باندهای لاستیکی توپ های تمرین کفشهای ورزشی ابزارهای کمکی Relaxation اللهم کن لولیک الحجة بن الحسن
صلواتک علیه و علی آبائه فی هذه الساعه و فی کل الساعه ولیاً و حافظاً و قائداً و ناصراً و دلیلاً و عیناً حتی تسکنه ارضک طوعاً و تمتعه فیها طویلاً
برحمتک یا ارحم الراحمین
پایان...