مرجع دانلود پاورپوینت های درسی

حجم فایل : 2.2 MB
نوع فایل : پاور پوینت
تعداد اسلاید ها : 20
بنام خدا


تغذیه در ریکاوری








در طول ورزش:
مقداري از آب بدن كاسته مي شود.
ذخيره گليكوژن عضلات تخليه مي شود.
مقداري از الكتروليت هاي بدن از دست مي رود.






هدف از تغذيه پس از ورزش:

جايگزيني آب از دست رفته بدن
جايگزيني گليكوژن مصرف شده در عضلات وکبد
جايگزيني الكتروليت هاي از دست رفته



جايگزيني آب از دست رفته بدن:
ـ ميزان تعريق در حين ورزش 2-1 ليتر در ساعت مي رسد.
- توزين ورزشكاران قبل و پس از ورزش توصيه مي شود.
ـ به ازاي هر نيم كيلوگرم كاهش وزن ، 3 ليوان )750میلی لیتر ( آب و مايعات مصرف شود.


ـ نوشيدن آب و مايعات حتي پس از رفع تشنگي تا رسيدن وزن ورزشكار به وزن قبل از ورزش ادامه پيدا كند.
پس از ورزش ،حجم ادرار كاهش يافته و ادرار غليظ مي شود.نوشيدن آب و مايعات بايد تا رفع اين حالت ادامه يابد.










- نوشيدن آب و مايعات بلافاصله پس از پايان ورزش شروع شده و ورزشكاران به دفعات زياد و در حجم كم نوشيدني مصرف كنند.

ـ مصرف آب ميوه و ميو هاي آبدار به تامين آب بدن كمك مي كنند.












ـ ابتدا آب و آب ميوه كافي مصرف شود و سپس در صورت تمايل ورزشكاران مي توانند از چاي و قهوه استفاده كنند.

ـ استفاده از محلول هاي قندي و يا قندي نمكي علاوه بر كمك به جايگزيني آب بدن به جايگزيني گليكوژن و الكتروليت ها نيز كمك مي كند.










جايگزيني گليكوژن:

ـ جايگزيني گليكوژن عضلات قبل از جلسه تمرين و يا مسابقه بعدي اهميت زيادي دارد.

ـ عدم جايگزيني گليكوژن عضلات منجر به كاهش استقامت ورزشكا رو خستگي زودرس مي شود.











ـ با مصرف رژيم غذائي پر كربوهيدرات (10ـ8 گرم كربوهيدرات به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن)،در20 ساعت(هرساعت 5 در صد) ذخاير گليكوژن عضلات بازسازي مي شود. در غير اين صورت بازسازي گليكوژن عضلات چند روز به طول خواهد كشيد.


نقش رژیم غذایی پر کربوهیدرات در بازسازی ذخیره گلیکوژن







ـ بهترين زمان براي بازسازي گليكوژن عضلات جند
ساعت اول پس از ورزش هست.

ـ وجود يا عدم وجود آسيب عضلاني در جايگزيني گليكوژن موثر است.

جايگزيني كليكوژن عضلات صرفا با مصرف كربوهيدرات
امكان پذير است.5/1-1گرم به ازای هركِِِِيلوگرم وزن بدن ادامه هر 2 ساعت.
ـ شكل كربوهيدرات م...